№ 4(8), апрель 2010

ЭМОЦИИ

Эмоции, обычно, через какое-то время проходят. Но то, что они сделали, остается.
В.Швебель

Не бывает людей без эмоций, так же как без мыслей и ощущений. Эмоции окрашивают нашу жизнь, делают её яркой и наполненной. Благодаря эмоциям людям легче общаться и взаимодействовать. Ведь понимать друг друга – это не только воспринимать слова и соглашаться с ходом мыслей. В большой степени понимать другого человека – значит понимать, что он чувствует. Умение выражать эмоции дано человеку с рождения. Радость и удивление, гнев и страх, как и многие другие, легко распознаются даже людьми, которые принадлежат к совершенно разным культурам.

Каждая эмоция находит отражение в нашем теле. Нас «распирает» от гордости, мы «сжимаемся» от обиды, «трясемся» от страха, «сгораем» от стыда, «млеем» от счастья и «летаем» от любви. С одной стороны, эти выражения не являются буквальными, но как же точно они выражают ощущения на физическом уровне.
При возбуждении и радости ускоряется сердцебиение, при тревоге, как правило, сжимаются мышцы живота, запускаются сложные процессы, которые влияют на состояние здоровья. И положительные, и отрицательные эмоции могут нести как пользу, так и вред. Например, гнев бывает очень полезен, когда нужно защитить себя. А отвращение помогает избежать испорченной еды. Но сильные переживания, особенно негативные, сопровождающие человека постоянно, приносят разрушительные перемены, как на уровне здоровья, так и на уровне происходящих вокруг событий.
Основным «противоядием» от негативных эмоций выступает радость. Она создает новые ресурсы, позволяет видеть и использовать большие возможности и творчески действовать. Но как же заставить себя испытывать только радость и избегать негативных эмоций? Вряд ли такое возможно. А попытки подавить и скрыть негатив могут иметь еще более плачевные последствия. Хотя в современном обществе принято сдерживать себя, придерживаться определенных рамок. С детства внушается, что желательно проявлять лишь положительные эмоции, а отрицательные (гнев, обида, раздражение, зависть, страх) находятся под запретом. Но подавлять какие-то эмоции, это не значит не испытывать их. Они требуют какого-то выхода и рано или поздно находят – прорываясь эмоциональными срывами или через соматические симптомы (заболевания). Любая эмоция – это энергия, которая не может исчезнуть сама по себе.
Что же делать в таком случае? Учиться понимать себя, осознавать причины происходящего и управлять эмоциями.
Первым делом, возьмите на себя ответственность за всё, что с вами происходит. Обстоятельства не управляют вашей жизнью, они являются следствием ваших поступков и реакций на предыдущие события. Например, «он разозлил меня» и «я разозлился на него»; «он обидел меня» и «я обиделась на него». Помните, что означает частица –ся? Себя! Я разозлил себя. Я обидела себя. Это ваш выбор – обижаться или нет. Сделайте его осознанно.
Помните о том, что даже самое негативное проявление в вашей жизни может иметь пользу и позитивный подтекст. Например, испытывая такую негативную эмоцию как обида, вы получаете уникальную возможность научиться прощать и, получив опыт прощения, испытать от этого огромное воодушевление и благодарность. Ощущая раздражение, вы имеете шанс научиться принятию. Благодаря препятствиям и трудностям вы учитесь ценить успех и достижения, быть «здесь и сейчас».
Учитесь понимать себя и свои эмоции. Трудно управлять своими эмоциями, если они остаются нераспознанными и непонятыми. Это умение может автоматически решить, например, проблему с лишним весом. Думаю, многим знакомо желание съесть что-нибудь вкусненькое, когда грустно или тревожно. Если вы, подходя к холодильнику, поймете, что на самом деле вам грустно и одиноко, а вовсе не хочется есть, гораздо полезнее будет пообщаться с друзьями, чем «заесть» эту грусть тортиком.
То, что человек испытывает различные эмоции, в том числе и негативные, это вполне естественно. Важно не увязать в них надолго, а главное – научиться осознавать их в себе и находить их позитивный подтекст, т.к. любая негативная эмоция несет в себе позитивное намерение научить нас чему-либо. И всё же, желательно, чтобы не эмоции управляли нами, а мы – ими. Выбирайте различные способы реагирования в разных ситуациях. Как правило, мы пользуемся одним и тем же привычным набором эмоций, забывая о многих других. Попытайтесь в ситуации, когда вы обычно раздражаетесь, удивиться; когда хочется привычно сбежать от напряженного разговора, пошутить или даже разозлиться ненадолго.
Следующий шаг – трансформировать эмоцию. Отследите её, понаблюдайте, как она выражается в теле. Это может быть мышечный зажим или определенная поза. Измените позу, примерьте улыбку, сделайте пару физических упражнений, и результат придет довольно скоро.
И, наконец, реагируйте. Выражайте эмоции, обращайте на них внимание, в них огромная энергия и свобода.

Притча про обиду

Как-то раз к мудрецу у Холодной горы пришел парень.
– В моей семье всегда есть обида. Живем хорошо, дружно, счастливо, но случится скандал, и всё рушится. Я так не могу! Помоги понять, в чем дело?
Хмыкнул старец и молвил:
– Принеси завтра кувшин кислого вина и я покажу тебе, что есть обида.
Как уговаривались, принес парень кувшин перебродившего вина под утро.
Достал мудрец несколько чашек и молвил.
– Обида подобна кислому вину, терпение же подобно чаше. Перельется вино – жди беды.
Наполни малую чашу и выпей.
Удивился парень, но сделал: скривился, но проглотил кислое вино.
– Видишь, чаша опять пуста, и нет обиды. Так поступает любящий человек. Жить с таким приятно и беззаботно. Но много ли вина ты сможешь выпить?
– Боюсь, даже вторую не выдержу, – грустно ответил парень.
– Если ты подливаешь вино обильно, рано или поздно человек отказывается пить. Теперь наполни-ка мне малую чашу.
Не успел парень долить вино, как выплеснул мудрец чашу ему в лицо.
– Вот, опять пусто. Некоторые люди не проглатывают обиду. Им хватает малой чашечки. Нрав у них вспыльчивый, но отходчивый. Подливать таким себе дороже. Зато и обиды они не держат. Далее достал мудрец большую чашу, и, как только парень её наполнил, вылил тому на голову.
– Так поступают терпимые люди. Чаша у них большая, наполнить её непросто. Порой от неё прихлебывают, но чаще заставляют пить тебя же. Переполнится чаша – жди беды. Жить с такими сложно, но и скандалов меньше.
С дрожью в руках наполнял парень последнюю огромную чашу.
Заполнил до краев и сел в ожидании.
Мудрец же приподнял чашу за ручки, и закапало вино через трещину на пол.
– Это слезы. Терпение таких людей огромно. Выпить кислое не позволяет достоинство, напоить тебя – любовь. Если не подливать, со временем чаша опять станет пустой. Жить с такими приятно и беззаботно. Но если терпение переполнится…
Зажмурился парень в ожидании кислого потока, но мудрец лишь убрал чашу в сторону.
– … то потеряешь человека. Со временем вино вытечет, но доливать уже будешь не ты.
Встал парень и поклонился.
– Благодарю, о мудрейший. Теперь мне всё ясно.
– Что же ты понял?
– Либо моя любимая поменяет себе чашку…
– Так.
– Либо я найду другую, с более подходящим сосудом.
– Глупец. – Грустно вздохнул старец. – Для начала, заведи себе кувшин поменьше.

Светомира БОРИСОВА